Thiab thaum tag nrho cov qauv thiab cov duab ntawm koj lub duav tsis tuaj yeem hloov pauv, yog tias koj xav ua kom pom koj cov nkhaus thiab ua kom cov leeg nyob ib puag ncig koj lub duav, muaj txoj hauv kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom-txo cov rog hauv ib cheeb tsam ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem txo cov rog rog los ntawm kev poob tag nrho lub cev rog
Kuv yuav ua li cas thiaj ua kom kuv cov pob txha me dua?
Kev tawm dag zog hauv tsev hip-strengthening
- Sab hip openers (fire hydrants) Cov kev txav no tsom koj tus ncej puab sab nraud, lub duav, thiab sab pob tw. …
- Tsev kickback lunges. …
- Sab ceg nqa. …
- Squats. …
- Sab laug-rau-sab squats. …
- Side lunges. …
- Side curtsy lunges. …
- Glute choj.
Lub duav me dua nrog lub hnub nyoog?
Tsis yog, koj tsis yog xav xwb: Koj lub duav tau dav dua thaum koj laus, raws li kev tshawb fawb tshiab. … Cov kws tshawb fawb pom tias qhov dav ntawm lub plab mog, qhov kev ncua deb ntawm cov pob txha ntawm lub duav thiab txoj kab uas hla ntawm lub duav pob txha tag nrho nce ntxiv thaum cov neeg laus dua, txawm tias tom qab tib neeg nce siab siab.
Koj puas tuaj yeem txo koj lub duav?
Nws tsis tuaj yeem txo cov rog rog ntawm nws tus kheej Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg xav kom rog rog ntau dhau, nws tuaj yeem pab kuaj xyuas lawv cov zaub mov thiab kev tawm dag zog txhua hnub, xws li Kev hloov pauv rau cov no tuaj yeem txo cov rog hauv lub cev. Toning thiab txhim kho cov leeg los ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev qis kuj tseem tuaj yeem pab txo qis rog rog.
Vim li cas kuv lub duav ntsws?
Lub duav flexors yog cov nqaij leeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub duav uas rub koj tus ncej puab, los yog "flex" koj lub duav. Thaum koj zaum ntev ntev, cov leeg no tau cog lus lossis luv luv-thiab ntev npaum li lawv nyob hauv txoj haujlwm no, lawv xav nyob ntawd ntau dua.
