Kev dhia tsis tu ncua tuaj yeem pab koj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kuj hloov koj cov zaub mov. Kev dhia ua si kuj tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob, txo cov tshuaj insulin, tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab tswj kev yoog raws li koj hnub nyoog.
Lub cev lub cev ua haujlwm li cas?
Kev khiav feem ntau ua haujlwm cov leeg hauv lub cev qis xws li glutes, hamstrings, thiab quads. Khiav kuj ua haujlwm cov leeg nqaij zoo li obliques thiab rectus abdominis.
Yuav ua li cas thiaj li muaj txiaj ntsig?
kev noj qab haus huv ntawm kev khiav thiab dhia
- pab kom cov pob txha muaj zog, vim nws yog qhov hnyav hnyav.
- s zog cov leeg.
- txhim kho cov hlab plawv.
- hlawv ntau kilojoules.
- pab kom lub cev hnyav.
Koj puas tuaj yeem plam plab rog los ntawm kev dhia hauv qhov chaw?
Tig tawm, khiav lossis jogging hauv qhov chawyog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ceev kom poob phaus thiab tshem tawm cov rog rog rog. Qhov tseeb, yog tias koj tsis muaj lub treadmill lossis huab cua tsis zoo sab nraud, jogging nyob rau hauv qhov chaw tuaj yeem yog ib qho yooj yim thiab lwm txoj hauv kev los pab koj hlawv calories.
Yuav ua li cas cov leeg tau toned los ntawm kev khiav?
Cov leeg uas siv los ua kom muaj zog rau koj los ntawm kev khiav yog quadriceps, hamstrings, calves thiab glutesKev khiav tsis tu ncua yuav ua rau koj muaj lub zog, haum lub cev nrog rau lub pob tw. Txawm li cas los xij kev khiav ib ce yuav tsis ua rau koj lub pob tw loj dua tshwj tsis yog tias koj ua haujlwm tshwj xeeb ntawm koj cov glutes.
