Txawm hais tias cov kev hloov pauv hnub nyoog no tsis rov qab los, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev raws li koj hnub nyoog los ntawm kev tswj cov leeg nraub qaum kom muaj zog.
- Nyob rau hauv ib qho chaw sawv, qhwv cov hlua tiv thaiv ib ncig ntawm txhua txhais tes kom nws taut.
- Khaws koj ob txhais tes ntawm koj ob sab nrog koj lub luj tshib ntawm 90 degrees thiab ob txhais tes rau pem hauv ntej.
Yuav ua li cas kuv thiaj tso tseg thaum laus?
Yam cuam tshuam rau kev hloov pauv ntawm lub neej nrog hnub nyoog
- Kev tawm dag zog - qhov ntau dua ib qho kev tawm dag zog ntau lub cev tuaj yeem txhim kho.
- Kev noj haus - kev noj zaub mov zoo nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, tsis muaj nqaij liab ua rau noj qab haus huv.
- Calcium thiab vitamin D txhim kho pob txha ceev.
- txwv tsis pub haus cawv.
- Tsis txhob haus luam yeeb.
Yuav ua li cas kom tsis txhob tawv nqaij thaum laus UK?
sawv tsis muaj kev pab
- Zaum saum lub rooj zaum tsis muaj caj npab, nrog koj txhais tes hla koj lub hauv siab.
- Lean forward.
- Muab koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais taw thaum leaning rau pem hauv ntej.
- sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug ncaj. Zaum rov.
- Rov ua qhov no ntau zaus raws li koj xav tau.
- Sim ua qhov no 3 mus rau 5 zaug hauv ib hnub.
Dab tsi ua rau cov neeg laus stooping?
" Osteoporosis yog qhov ua rau muaj hnub nyoog ntsig txog kyphosis, nrog sarcopenia, lossis hnub nyoog txog cov leeg nqaij poob, yog qhov ua rau thib ob, " Patel piav qhia. Feem ntau ntawm cov kab mob osteoporosis nyob rau hauv cov poj niam muaj feem xyuam nrog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones menopausal.
Yuav ua li cas kuv thiaj tso tseg tom ntej?
Ua tib zoo mloog koj lub taub hau. Tsis txhob cia koj lub taub hau thiab lub puab tsaig zaum pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom. Khaws koj pob ntseg kom sib npaug ntawm koj lub xub pwg nyom. Cia koj lub khoos phis tawj ntawm qhov muag ntawm qhov muag txhawm rau tiv thaiv koj lub caj dab los ntawm kev khoov rau pem hauv ntej lossis rov qab.
