Lub hip thrust motion feem ntau yog lub hom phiaj ntawm glutes - ob qho tib si gluteus maximus thiab gluteus medius - nrog rau cov hamstrings. Koj quads, core, thiab hip adductors yuav ua haujlwm, ib yam nkaus.
Puas lub pob tw ua rau koj lub duav loj dua?
Yog tias koj txhim kho koj lub duav ib txwm los ntawm squatting, piv txwv li, ces koj tseem yuav tsim cov adductors loj dua thiab quads, ntxiv rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij hauv plab. Yog tias koj tsim lub duav loj dua nrog deadlifts thiab lub duav thrusts, ces koj hamstrings yuav loj hlob nrog koj lub duav
Puas lub pob tw zoo dua li squats?
Lub duav thrust ua kom ntau dua ntawm kev ntxhov siab ntawm cov glutes piv nrog squat, uas txhais tau tias koj yuav tau txais "tswj" ntau dua hauv glutes thaum lub duav thrusting vs. lub twj tso kua mis lub cev qis dua thaum squatting.
Pob hip thrusts ua haujlwm sab hauv ncej puab?
"Lub duav thrusts yog ib qho kev tawm dag zog glute," nws piav qhia. Qhov no txhais tau hais tias koj cov glutes yog cov nqaij leeg tseem ceeb uas koj lub cev siv los nqa qhov hnyav tawm hauv pem teb, "tab sis koj yuav pom koj adductors (puab ncej puab), quads, hamstrings thiab core yuav yog. koom ib yam nkaus. "
Puas hip thrusts tsim nyog?
Barbell Hip Thrusts Tsim Glutes rau Qhov Loj thiab Lub Zog
Rau tus duab sib tw txiav txim siab txog kev loj hlob ntawm cov leeg, qhov kev tawm dag zog no muab qhov txiaj ntsig tseem ceeb. Nws tseem muab kev ntxiv dag zoguas ib txwm zoo rau cov kis las.
