Cov Kev Noj Qab Haus Huv yog a 6-lub lim tiam txoj kev npaj tsim los ntawm Dr. Ian Smith los pab cov neeg noj zaub mov kom ua tiav lawv qhov hnyav zoo tshaj plaws thiab tshem tawm toj siab. Dr. Smith muab cov khoom noj uas tsis muaj glycemic Performance index nrog kev hloov pluas noj thiab noj mov sib nrug.
Koj noj dab tsi ntawm Shred noj?
Yuav noj dab tsi
- -Nqaij nqaij thiab nqaij qaib, roj ntses roj, thiab qe.
- mis nyuj, yogurt, thiab cheese tsis muaj roj.
- protein hmoov xws li whey, hemp, mov, thiab peas.
- taum thiab pulses.
- txiv ntseej thiab noob.
- avocados, txiv roj roj, thiab txiv ntseej.
- tag nrho cov nplej xws li nplej xim av thiab nplej zom, oats, qhob cij tag nrho, barley, thiab quinoa.
Kev poob phaus yog dab tsi?
Qhov kev sib cav nyob rau hauv kev pom zoo ntawm bulking thiab shredding cycles yog tias, kom poob rog (shred), koj yuav tsum tau noj tsawg calorie ntau dua li koj hlawv, thaum tsim cov nqaij (bulk), koj yuav tsum haus ntau dua.
Yuav ua li cas rub kuv lub cev?
Koj Daim Ntawv Qhia Kom Tau Ripped
- Kauj Ruam 1: Lub Hwj Chim Lub Zog los tsim cov leeg. …
- Kauj Ruam 2: Txiav Calories kom Poob Rog. …
- Kauj Ruam 3: Noj Protein txaus. …
- Kauj Ruam 4: Noj cov rog noj qab nyob zoo. …
- Kauj Ruam 5: Sim Carb Cycling. …
- Kauj Ruam 6: Siv Kev Tswj Ib Ntus. …
- Kauj Ruam 7: Ntxiv Kev Kawm Siab Siab Ntiag Tug (HIIT) …
- Kauj Ruam 8: Tau Txais Ib Leeg.
Yuav ua li cas noj zaub mov kom tsis txhob thaum shredding?
Ntawm no yog 11 yam zaub mov kom tsis txhob thaum koj tab tom sim poob phaus
- French Fries thiab Qos yaj ywm Chips. Tag nrho cov qos yaj ywm noj qab nyob zoo thiab txhaws, tab sis french fries thiab qos yaj ywm chips tsis yog. …
- Sugary Drinks. …
- Khaub Ncaws Dawb. …
- Khoom qab zib Bars. …
- Fruit Juices. …
- Pastries, ncuav qab zib thiab ncuav mog qab zib. …
- Qee hom cawv (Tshwj xeeb npias) …
- Ice Cream.
