Hip adductors yog cov leeg nqaij hauv koj tus ncej puab uas txhawb kev sib npaug thiab sib npaug.
- Sawv nrog koj txhais ko taw dav dua koj lub duav.
- maj mam txo koj lub duav mus kom deb li deb tau.
- Ncua hauv txoj haujlwm no, koom nrog koj tus ncej puab sab hauv.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Ua 2 mus rau 3 teev ntawm 8 mus rau 12 rov ua dua.
Yuav ua li cas ua haujlwm rau cov neeg siv khoom?
Koj txav mus los: Tsom ntsoov rau cov kev tawm dag zog uas yuam koj cov neeg ua haujlwm ua lawv txoj haujlwm tseem ceeb: rub koj tus ncej puab mus rau nruab nrab ntawm koj lub cev. Squeezing ib lub pob tshuaj nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thaum lub sij hawm phab ntsa zaum yog ib qho zoo tagnrho adductor ce. Lwm tus suav nrog sumo squat, lateral squat, thiab adductor side plank.
Dab tsi ua rau lub duav ntxiv?
Cov thawj hip adductors yog cov pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis, thiab adductor magnus. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij no yog, ntawm chav kawm, tsim kom muaj lub zog ntxiv, nqa qhov qis qis mus rau qhov nruab nrab.
Puas hip adductors tib yam li hip flexors?
Cov leeg ntawm lub duav Flexors cia lub duav kom khoov ntawm lub duav; extensors tso cai rau lub duav kom ncaj; rotators tso cai rau lub duav tig; abductors tso cai rau lub duav mus deb ntawm lub midline ntawm lub cev; thiab cov adductors tso cai rau lub duav txav mus rau qhov nruab nrab ntawm lub cev.
Dab tsi ua rau qaug zog nrog lub duav abduction thiab sab nraud tig?
Nyob zaum tuaj yeem ua rau tsis muaj zog ntawm sab nraud rotators ntawm lub duav. Kev raug mob thiab kev phais lub duav yog lwm yam ua rau lub cev tsis muaj zog sab nraud rotators.
