Kev ntxhov siab ua rau hormonal maj uas tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab nkees. Qhov kev sib tsoo yog zaum ib ntus, tab sis qhov kev xav ntawm kev qaug zog yuav kav ntev. Txawm tias tom qab koj tau so, koj yuav muaj kev qaug zog. Kev ntxhov siab ntev thiab qaug zog sib koom tes.
Kuv yuav kho qhov qaug zog ntawm kev ntxhov siab li cas?
- Yog tias koj nkees nkees, mus ntsib koj tus kws kho mob. …
- Tsi txhob thuam kev qaug zog tsuas yog pw tsaug zog xwb. …
- Hloov qhov koj xav txog kev qaug zog. …
- Maj mam nce koj qib kev ua ub ua no.
- Saib seb koj noj dab tsi. …
- Txo caffeine. …
- Nyob hydrated-dehydration ua rau qaug zog.
- Txhim koj txoj kev ntxhov siab.
Kev qaug zog ntawm lub cev tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txhawj xeeb tas li?
ua haujlwm ntsig txog chaw ua haujlwm - kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab - qaug zog yog ib qho tsos mob ntawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab thiab kev tu siab, thiab tej zaum yuav muaj lwm yam cim thiab cov tsos mob, nrog rau kev chim siab thiab tsis muaj kev txhawb siab.
Cov tsos mob ntawm kev txhawj xeeb yog dab tsi?
Symptoms
- Ntshai, nyob tsis tswm, lossis ntxhov siab.
- Muaj kev nkag siab tias yuav muaj kev phom sij, ceeb lossis kev puas tsuaj.
- Ntau lub plawv dhia.
- Ua pa nrawm nrawm (hyperventilation)
- Sweating.
- Xav qaug zog lossis nkees.
- Teeb meem tsom lossis xav txog lwm yam tshaj li qhov kev txhawj xeeb tam sim no.
Yuav txhawj xeeb ua rau lub cev muaj tsos mob?
Thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, qhov system no pib ua haujlwm, thiab cov tsos mob ntawm lub cev tuaj yeem tshwm sim - mob taub hau, xeev siab, ua tsis taus pa, tshee, lossis mob plab "Cov kws kho mob pom nws txhua lub sijhawm - cov neeg mob uas mob tiag tiag lossis lwm yam tsos mob, tab sis tsis muaj dab tsi ua rau lub cev tsis zoo rau lawv, "hais tias Dr.
31 cov lus nug ntsig txog pom
3 3 3 txoj cai rau kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ua raws txoj cai 3-3-3
Pib saib ib ncig ntawm koj thiab sau peb yam uas koj pom. Ces mloog. Koj hnov peb lub suab dab tsi? Tom ntej no, txav peb qhov ntawm koj lub cev, xws li koj cov ntiv tes, ntiv taw, lossis clench thiab tso koj lub xub pwg nyom.
Koj lub cev zoo li cas thaum ntxhov siab?
Thaum koj xav tias raug hem, koj lub paj hlwb teb los ntawm tso dej nyab ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, suav nrog adrenaline thiab cortisol, uas ua rau lub cev ua haujlwm kub ntxhov. Koj lub plawv dhia nrawm dua, cov leeg nruj, cov ntshav siab nce, ua pa nrawm dua, thiab koj qhov kev hnov lus zoo dua.
Kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj lub cev?
Kev sib ntaus lossis kev sib ntaus sib tua ua rau lub cev lub siab lub ntsws tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol.
Cov tshuaj hormones kuj ua rau lub cev muaj zog xws li:
- Zoo nqos.
- kiv taub hau.
- Qub qhov ncauj.
- lub plawv dhia nrawm.
- Nyob.
- Headache.
- Tsis muaj peev xwm mloog tau.
- Kev ntxhov siab.
kev nyuaj siab ntxhov siab li cas?
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntxhov siab tuaj yeem suav nrog: Kev ntshai, ntshai, lossis kev xav tsis thoob. Xav tias "ntawm ntug" Xav chim thiab npau taws.
Kuv yuav ua li cas cob qhia kuv lub hlwb kom tsis txhob txhawj?
By sau koj qhov kev txhawj xeeb, koj zoo li koj tab tom ua rau koj lub hlwb, thiab koj hnov mob thiab tsis nruj. Siv sijhawm los lees paub koj qhov kev txhawj xeeb thiab sau cia. Tshawb nrhiav cov hauv paus hniav ntawm koj qhov kev txhawj xeeb lossis teeb meem. Thaum koj paub qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj txhawj xeeb txog, nug koj tus kheej seb koj qhov kev txhawj xeeb puas daws tau.
Yuav ua li cas qaug zog zoo li cas?
Menopausal fatigue, los yog poob siab, yog thaum lub xav tias qaug zog heev thiab tsis muaj zog tam sim ntawd dhau los. Feem ntau nrog cov tsos mob no tsis yog hais txog kev pw tsaug zog lossis xav mus pw.
3 hom kev qaug zog yog dab tsi?
Muaj peb hom kev qaug zog: ntu ntu, sib sau ua ke, thiab circadian:
- Kev qaug zog ib ntus yog qhov mob hnyav tshwm sim los ntawm kev txwv tsis pub pw tsaug zog lossis ncua sij hawm tsaug zog hauv 1 lossis 2 hnub.
- Ua kom qaug zog yog qaug zog los ntawm kev txwv tsis pub pw tsaug zog rov qab los yog ncua sij hawm tsaug zog ntau hnub.
Yuav ua li cas ua rau qaug zog?
Kev qaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij zoo nkauj los ntawm txo qis rau kev chim siab, ua rau muaj kev pheej hmoo tsis zoo, ua haujlwm tsis zoo, thiab txawm tias tsaug zog tom qab lub log Cov kev mob tshwm sim tau hais los saum no qhia tias Qhov tseem ceeb ntawm kev paub txog kev qaug zog thiab ua qhov koj tuaj yeem tswj tau.
Yuav ua li cas thiaj tsis nkees thiab tub nkeeg?
Thaum nws los txog yuav ua li cas kom txhob tub nkeeg, ua qee qhov kev hloov pauv noj qab haus huv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws mus
- noj zaub mov muaj protein ntau. …
- Tsis txhob noj cov khoom noj qab zib thiab rog. …
- Kev tawm dag zog. …
- Paj thiab so. …
- Txhim kev ntxhov siab. …
- Nqa dej nrog koj. …
- Qu haus luam yeeb.
Kuv yuav noj dab tsi thaum kuv qaug zog thiab nkees?
Qee qhov kev xaiv nrawm suav nrog:
- Ntau cov nplej bagel nrog cheese.
- Cereal nrog txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt.
- Thiab nplej ci nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Qe-boiled qe hlais rau hauv cov nplej tag nrho pita.
- Scrambled qe, ci, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Oatmeal nrog raisins.
Koj puas tuaj yeem kov kev ntxhov siab yam tsis muaj tshuaj?
Txawm tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab dav dav (GAD), kev ntxhov siab hauv zej zog, lossis lwm hom kev ntxhov siab, peb tuaj yeem pab koj txo lossis tshem tawm koj cov tsos mob tag nrho. Nws yog muaj peev xwm kho kev ntxhov siab yam tsis muaj tshuaj !
Dab tsi pab kev ntxhov siab loj?
Tau tswj los ntawm kev sim cov tswv yim hauv qab no
- Nyob active. Kev qoj ib ce tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. …
- Tsis txhob haus cawv. Cawv yog ib yam sedative. …
- Tawm kev haus luam yeeb. Qhia rau Pinterest. …
- Ditch caffeine. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntev, caffeine tsis yog koj tus phooj ywg. …
- Tau ib pliag.
Kev ntxhov siab ntev npaum li cas?
Kev ntxhov siab tshwm sim feem ntau dhau los tsis pub dhau 30 feeb, nrog rau cov tsos mob nce mus txog lawv qhov hnyav tshaj plaws ntawm ib nrab ntawm kev tawm tsam. Kev ntxhov siab tuaj yeem tsim tau ntau teev lossis ib hnub ua ntej qhov kev tawm tsam tiag tiag yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov txog yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab los tiv thaiv lossis kho lawv zoo.
5 yam kev nyuaj siab yog dab tsi?
Cia peb saib qee qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los txo thiab tswj lawv
- Kev nyuaj siab. …
- Kev ntxhov siab. …
- Kev chim siab. …
- Kev sib deev tsawg. …
- teeb meem nco thiab concentration. …
- Tus cwj pwm yuam kev. …
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg.
Koj lub cev puas tuaj yeem kaw los ntawm kev ntxhov siab?
Peb lub cev yuav raug kaw vim muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Tej zaum peb yuav muaj mob, nkees, lossis muaj teeb meem kev puas hlwb.
Kev ntxhov siab ua rau poj niam lub cev yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab hauv cov poj niam muaj xws li: Lub cev. Heev, nyuaj pw tsaug zog, nkees, mob (feem ntau nyob rau sab nraub qaum thiab caj dab), noj ntau dhau / hauv qab noj, teeb meem ntawm daim tawv nqaij, siv tshuaj yeeb thiab cawv, tsis muaj zog, mob plab, tsis txaus siab hauv kev sib deev/lwm yam uas koj tau nyiam.
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj mob?
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau txhua lub cev. Qhov no suav nrog koj cov hlab plawv, endocrine, musculoskeletal, paj hlwb, kev ua me nyuam, thiab ua pa. Hauv lub plab zom mov, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau: xeev siab, ntuav.
Kuv yuav ua li cas?
16 Txoj Kev Yooj Yim Kom Txom Nyem Thiab Ntshai
- Kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev ntxhov siab. …
- Xav tshuaj ntxiv. Ntau cov tshuaj pab txhawb kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab. …
- Teeb taws tswm ciab. …
- Txo koj cov caffeine kom tsawg. …
- Sau nws. …
- Zoo cov pos hniav. …
- Siv sij hawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg. …
- Laugh.
Yuav ua li cas thiaj tshem tau kev ntxhov siab ntev?
Tswv yim rau Tswj Kev Nyuaj Siab
- Ua haujlwm. Kev ua si lub cev tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab xav thiab txo kev ntxhov siab. …
- Sim tai-chi lossis lwm yam kev so kom txaus. …
- Ua ntej koj pw tsaug zog. …
- Tsom rau qhov koj tuaj yeem hloov pauv. …
- Muab koj tus kheej ib qho kev tshav ntuj. …
- Tsis txhob cais tus kheej.
54321 txoj cai rau kev ntxhov siab yog dab tsi?
The “ 5-4-3-2-1” cov cuab yeej yog ib txoj hauv kev yooj yim tab sis siv tau zoo rau kev tswj hwm koj lub siab thaum muaj kev ntxhov siab yuav dhau mus - thiab nws muaj ntawm ntau tshaj suav rov qab los ntawm tsib. Hloov chaw, lub hack pab coj peb rov qab los rau tam sim no los ntawm kev tso siab rau peb tsib lub siab - pom, suab, kov, hnov tsw, thiab saj.
