Feem ntau, cov neeg nqa khoom yuav pom tias lub chinup yooj yim dua li rub tawm. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias nrog kev ua haujlwm ntawm biceps brachii ntau dua, lub xub pwg-pob npab-forearm complex tuaj yeem siv tau me ntsis zoo dua li hauv rub.
Vim li cas Chinups yooj yim dua li rub?
Khawm ups yog yooj yim dua rub ups. Qhov no yog vim chin ups muab cov biceps rau hauv lub luag haujlwm ntau dua, thaum rub tawm tshem tawm ntau ntawm cov kev ua biceps, cais cov lats, uas ua rau rub koj tus kheej kom nyuaj dua.
Yuav ua li cas zoo dua rub los yog Chinups?
Rau chin-ups, koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig koj, tab sis nrog rub-ups, koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig los ntawm koj. Yog li ntawd, lub puab tsaig ua haujlwm zoo dua rau cov leeg ntawm koj lub cev, zoo li koj lub biceps thiab hauv siab, thaum rub-ups tau zoo dua ntawm kev tsom koj cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg.
Puas yog ua tau rub tawm txhua hnub?
Yog tias koj tuaj yeem ua 15 lossis ntau dua rub tawm hauv ib txheej ua ntej ua tsis tiav, ua ob peb txheej ntawm 10-12 rub tawm yam tsis mus rau cov leeg tsis ua haujlwm yog qhov ua tau zoo ua txhua hnub Yog tias koj twb muaj qee qhov kev cob qhia, koj yuav poob qee qhov ntawm ob theem.
Tus lej rub tawm yog dab tsi?
Txiv neej yuav tsum ua tau yam tsawg 8 rub-ups, thiab 13-17 reps yog suav tias haum thiab muaj zog. Thiab cov poj niam yuav tsum muaj peev xwm ua tau ntawm 1-3 rub-ups, thiab 5-9 reps yog xam tias haum thiab muaj zog.
