Kuv yuav ua li cas thiaj siab tau? Kev saib xyuas koj tus kheej kom zoo - noj zaub mov kom zoo, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab so kom txaus - yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom noj qab haus huv thiab pab koj lub cev ncav cuag nws lub peev xwm ntuj. Muaj tsis muaj tshuaj pleev kom qhov siab nceQhov tseeb, koj cov noob yog qhov tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab tias koj yuav siab npaum li cas.
Yuav ua li cas thiaj siab tau nrawm?
Koj yuav tsum tau ua cov no raws li cov neeg laus los txhawb kev noj qab haus huv tag nrho thiab khaws koj qhov siab
- Noj zaub mov kom txaus. …
- Siv cov tshuaj ntxiv nrog ceev faj. …
- Tau kom tsaug zog. …
- Nyob active. …
- xyaum ua kom zoo. …
- Siv yoga los ua kom koj qhov siab siab tshaj.
Kuv tuaj yeem nce kuv qhov siab li cas?
Cycling yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov hluas kom lawv ob txhais ceg ncab thiab ntxiv ob peb ntiv tes rau lawv lub cev. Kev dhia dhia, zoo li dhia squats, yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom qhov siab. Nws txhawb nqa cov leeg thiab pob qij txha ntawm lub cev qis thiab txhim kho qhov siab ntawm lub cev.
Kuv tuaj yeem loj hlob hauv Is Nrias teb li cas?
nce qhov siab, txoj hauv kev
- Kev Noj Qab Haus Huv. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov zoo uas suav nrog mis nyuj thiab mis nyuj sib nrug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub txhua hnub. …
- Cia dej. …
- tsaug zog txaus. …
- Cov Lus Qhia Yooj Yim. …
- YYoga.
khoom noj twg pab koj loj hlob?
11 Khoom Noj Uas Ua Rau Koj Siab
- taum. Taum yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kawg thiab yog qhov tshwj xeeb zoo ntawm cov protein (5). …
- qaib. nplua nuj nyob rau hauv cov protein nrog rau ntau yam ntawm lwm yam tseem ceeb cov as-ham, nqaij qaib tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev noj qab haus huv. …
- Almonds. …
- Nplooj ntsuab. …
- YYogurt. …
- qos yaj ywm qab zib. …
- Quinoa. …
- Eggs.
