Kev ua dhau los tuaj yeem tshwm sim thaum koj thawb koj tus kheej lub cev hnyav heev Nws yog qhov thib peb feem ntau ua rau raug mob raug mob hauv Tebchaws Meskas. Nws tuaj yeem ua rau mob, ua rau mob thiab tsis xis nyob. Yog tias nws tsis hais txog, kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kua muag lossis ua rau cov leeg nqaij, leeg, thiab ligaments.
Yuav ua li cas yog tias koj siv koj tus kheej ntau dhau?
kev ua kom meej, lim, thiab mob. Thawb koj tus kheej dhau koj qhov kev txwv thaum lub sijhawm ua haujlwm siab siv sijhawm ntev (HIIT) tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab mob. Overstressing koj lub cev tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Koj tuaj yeem ntsib microtears hauv koj cov leeg thiab.
Koj puas tuaj yeem mob los ntawm kev tawm dag zog koj tus kheej?
Kev mob siab. Kev thawb koj tus kheej hnyav dua li koj npaj tau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem, suav nrog kev mob, pob txha, thiab feem ntau tsis zoo. Hla kev ua kom sov thiab txias. Kev pib thiab xaus koj qhov kev tawm dag zog tsis zoo yuav ua rau muaj mob lossis xeev siab.
Cov tsos mob ntawm kev tawm dag zog ntau dua yog dab tsi?
Ntawm no yog qee cov tsos mob ntawm kev tawm dag zog ntau dhau:
- Tsis tuaj yeem ua tau tib theem.
- Yuav tsum tau so ntev dua.
- Nyob zoo.
- Kev nyuaj siab.
- Muaj lub siab hloov lossis chim siab.
- Muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Tshuaj mob cov leeg lossis cov ceg hnyav.
- Tau raug mob ntau dhau.
Ua rau koj tus kheej txhais li cas?
Definition of overexert. lus qhia. exert (tus kheej) ntau dhau thiab dhau mus dhau lub zog. "Tsis txhob overexert koj tus kheej thaum qoj ib ce! "
