8 Qhov hnyav-dawb qoj ib ce rau lub suab txhua lub leeg hauv koj txhais caj npab
- caj npab. Txhim kho koj lub xub pwg nyom thiab caj npab nrog kev yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig zoo. …
- Tricep poob. Tsim koj lub triceps los ntawm kev siv koj lub cev hnyav xwb. …
- Bicep curls thawb nias. …
- Plank sidewalk. …
- Kickboxing punches. …
- Rolling pushups. …
- Side plank. …
- Superman.
Kuv yuav tau caj npab loj li cas?
Workout 1: Chest And Triceps
- 1 Ncua lub rooj zaum xovxwm. Teem 5 Reps 8 Tempo 2110 So 60sec. …
- 2 Triceps poob. Teem 5 Reps 8 Tempo 2010 So 60sec. …
- 3 Rauj- tuav dumbbell lub rooj zaum xovxwm. Teem 4 Reps 12-15 Tempo 2010 So 45sec. …
- 4 Dumbbell triceps txuas ntxiv. Teem 4 Reps 12-15 Tempo 2010 So 45sec. …
- 5 pob zeb diamond nias-up.
Yuav ua li cas kom tau qhov hnyav sai?
9 Kev Tshawb Fawb Txoj Kev Loj Hlob sai
- Txhawb koj qhov kev cob qhia. …
- Tsom mus rau theem Eccentric. …
- Txo Qhov Nruab Nrab-Teeb So Lub Sijhawm. …
- Kom Loj Hlob, noj cov protein ntau. …
- Tsom rau Calorie Surpluses, Tsis Yog Kev Txom Nyem. …
- Snack on Casein Ua ntej pw. …
- Tau pw tsaug zog ntxiv. …
- Sim ntxiv nrog Creatine…
Yuav ua li cas kuv thiaj tau caj npab tuab dua hauv tsev?
Loj hlob koj rab phom hauv tsev nrog rau 6 lub zog dumbbell kom tso koj cov biceps, triceps thiab forearms
- pob zeb diamond nias-Up. PIB: 12-15. So: 60 sec. …
- Txhawj xeeb Curl. PIB: 10-12. So: 60 secs.
- Triceps Kickback. PIB: 10-12. So: 60 secs.
- Rauj Curl. PIB: 10-12. …
- Zottman Curl. PIB: 10-12. …
- Ib-Cab Tes Triceps Extension. Reps: 10-12.
Koj puas tuaj yeem loj hlob hauv 2 lub hlis?
Ceebtoom, cov nqaij pob txha loj tuaj yuav siv sijhawm ntau xyoo ntau dua li lub hlis thiab cov leeg nqaij qhov hnyav nce hauv ib hlis yog qhov tsawg heev. Ib qho kev hloov pauv hnyav hnyav dhau ib hlis feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm cov kua dej los yog khaws cia - thiab tsis yog cov nqaij ntshiv tshiab.
