Taum kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm soluble thiab insoluble fiber ntau insoluble fiber Dietary fiber yog cov khoom noj khoom haus ntawm cov nroj tsuag lossis cov carbohydrates zoo sib xwsuas tiv taus kev zom thiab nqus hauv tib neeg cov hnyuv., nrog ua tiav los yog ib nrab fermentation nyob rau hauv txoj hnyuv loj. Kev noj haus fiber ntau suav nrog polysaccharides, oligosaccharides, lignin, thiab cov khoom cog cog. https://en.wikipedia.org › wiki › Dietary_fiber
Kev noj haus fiber ntau - Wikipedia
, ob qho tib si uas pab tau yooj yim cem quav hauv ntau txoj kev. Soluble fiber absorbs dej thiab tsim ib tug zoo li gel-zoo li cov quav, softening quav thiab ua kom yooj yim dua (21).
Puas taum yog tshuaj laxative?
taum muaj ntau dua 10 grams ntawm fiber ntau ib khob noj uas ntau dua li yuav luag lwm yam fiber ntau. Taum muaj qhov sib xyaw zoo ntawm cov dej tsis muaj dej thiab tsis muaj fiber ntau, ob qho tib si pab cov zaub mov kom txav mus los ntawm txoj hnyuv kom txo tau cem quav.
Kuv yuav noj dab tsi kom poop tam sim?
Txhua tus neeg lub plab teb rau cov zaub mov txawv, tab sis cov khoom noj qab haus huv hauv qab no tuaj yeem pab daws cem quav:
- Dej. …
- Y yogurt thiab kefir. …
- Pulses. …
- kua zaub ntshiab. …
- Prunes. …
- Nplej bran. …
- Broccoli. …
- txiv apples thiab pears.
taum tuaj yeem ua rau cem quav?
Cov lus teb: Ntxiv ntau cov zaub mov muaj fiber ntau rau koj cov phiaj xwm noj mov, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab cov nplej tag nrho thiab cov nplej zom. Tab sis ntxiv nws maj mam. Yog koj pib noj ntau dhau ib zaug, ua rau cem quav.
Kuv yuav ua li cas ntxuav kuv lub plab txhua tag kis?
10 txoj hauv kev kom koj tus kheej poop thawj zaug thaum sawv ntxov
- Load khoom noj nrog fiber ntau. …
- Los yog, noj fiber ntau ntxiv. …
- Cib kas fes - nyiam duakub. …
- Tau ib qho kev tawm dag zog me ntsis hauv. …
- Sim ua kom koj lub plab zom mov - tsis yog, tiag tiag. …
- Sim tshuaj laxative hauv khw muag khoom. …
- Lossis sim tshuaj laxative yog tias yam phem tiag tiag.
