Koj yuav tsum hnav txoj siv tawv hnyav thaum koj squatting lossis deadlifting ntawm lossis siab dua 60% ntawm koj li 1RM. Koj yuav tsum tau hnav txoj siv tawv hnyav thaum koj nqa ntawm lossis siab dua 7 RPE.
Kuv yuav squat nrog siv?
Kev Tshawb Fawb tau xaus lus tias siv ua kom zoo tshaj plaws biomechanics thaum squattingthiab deadlifting. Ib txoj siv hnyav hnyav yuav yuam kom koj nqa ntau dua nrog koj ob txhais ceg es tsis siv koj nraub qaum. Raws li koj ob txhais ceg tuaj yeem hloov mus rau qhov hnyav hnyav dua li lwm pawg leeg, qhov no yog qhov zoo tagnrho.
Thaum twg koj yuav tsum siv txoj siv nqa nqa?
Muab tso rau ntawm koj txoj siv sia thaum qhov hnyav pib hnyav rau hauv koj lub tshuab nqa barbell loj. Qhov no txhais tau tias squats, deadlifts, tub rog xovxwm, Olympic nqa, thiab lwm yam. Koj yuav xav muab koj txoj siv sia tso rau thaum lub sijhawm ob mus rau peb qhov sov so ua ntej koj cov haujlwm ua haujlwm -- muaj qhov piv txwv ntawm cov lus hauv qab no.
Puas yog squat tsis siv?
Txhob Siv Tau thiab Ua Tsis Taus
Thaum siv txoj siv sia tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo, kev siv txoj siv siayuav ua rau tus neeg nqa khoom muaj peev xwm tsim tau thiab siv lub zog hauv plab, uas tsuas yog ua kom txoj siv hlua khi kom zoo dua.
Puas squatting yooj yim dua nrog siv?
Yog! Raws li qee qhov kev tshawb fawb, hnav ib txoj siv yuav pab ua kom tag nrho cov saum toj no, yam tsawg kawg rau kev tawm dag zog lub cev xws li squat. … Qee qhov kev tshawb fawb kuj tau pom tias hnav txoj siv nqa nqa thaum lub sij hawm squats ua rau cov leeg nqaij quadriceps thiab cov leeg nqaij hamstrings.
