NTAUB NTAWV TXOJ CAI TSHIAB THIAB POSTURE Kev tuag tuaj yeem ua rau cov tub ntxhais muaj zog, cov tub ntxhais ruaj khov thiab txhim kho koj lub cev. Deadlifting cob qhia feem ntau ntawm cov leeg nqaij hauv ob txhais ceg, sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais. Cov no yog tag nrho cov leeg lub luag haujlwm rau lub cev, uas yuav pab ua kom koj lub xub pwg nyom, txha nraub qaum, thiab lub duav kom sib haum.
Puas deadlifts ua rau koj muaj zog?
Ntau Lub Zog
Piv rau lwm qhov kev tawm dag zog uas them se ntau cov leeg raws li qhov deadlift, lub deadlift cia koj nqa ntau qhov hnyav. Koj yuav tau muaj zog dua nyob rau hauv txoj haujlwm pob khawmtab sis kuj tseem ua rau lub cev muaj zog hloov pauv uas nqa mus rau lwm qhov sib txuas xws li lub rooj zaum xovxwm thiab barbell squats.
Puas deadlifts ntxiv dag zog rau lub hauv paus?
Deadlifts yog ib qho ntawm kuv nyiam kev tawm dag zog lub cev. … Yog vim li cas 3: Deadlifts tuaj yeem txhim kho koj lub cev txij li lawv ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab nraub qaum, thiab tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev mob nraub qaum thiab raug mob. Yog vim li cas 4: Deadlifts sculpt koj tag nrho cov tub ntxhais-koj obliques, sab sauv thiab sab plab plab thiab transverse plab.
Deadlifts nce koj cov txiaj ntsig li cas?
12 Txoj Kev Txhim Kho Koj Lub Deadlift
- Koj tuaj yeem squat kom nug qhov tob, thiab tej zaum tseem muab koj tus kheej nqa. Koj tuaj yeem thaws lub bar tawm ntawm koj lub hauv siab thiab menyuam koj tus kheej uas lub rooj zaum xovxwm suav. …
- Centre the bar. …
- Txhim kho koj tuav. …
- Tseem squat loj. …
- Pin bar rau koj. …
- Siv cov saw hlau. …
- Deadlift tsawg dua. …
- Nyob rau hauv pem teb.
Puas deadlift yog qhov kev sim zoo ntawm lub zog?
Deadlifting yog tus yuam sij. Raws li kev ntsuam xyuas ntawm strengths mus, tsis muaj dab tsi zoo dua los txiav txim koj lub hwj chim dua li qhov kev txo qis. … 'Nws ua kom muaj zog nyoos thoob plaws hauv koj lub cev, tsom mus rau tag nrho cov kab mob tom qab ntawm cov leeg ntawm koj cov nyuj mus rau koj sab nraub qaum, suav nrog koj cov hams, quads thiab glutes.
